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1把椅子8个动作快速燃脂瘦全身get维密超模同款好身材

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  想再美出一个新高度吗?今天小新废话不多说,马上告诉你一个方法,只需要一把椅子,就能让你轻松瘦下来。

  准备好一张椅子,面向椅子约一步的距离站直,双臂曲肘,双手放于胸前,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚交替踩在椅子上。此动作反复进行30次。

  双脚架在椅子上,且脚尖撑在椅子坐垫上,双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,伸直双腿,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替屈膝向胸前抬高。此动作反复进行30次。

  右手握拳,右臂曲肘90度撑在在瑜伽垫上(训练时最好利用瑜伽垫),左手撑于胸前,使双腿并拢伸直,双脚架在椅子上,且右脚一侧撑在椅子坐垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑在椅子坐垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿慢慢向后上方抬高,再放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

  背对椅子大约两步的距离站直,双手交叉叠放于胸前,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚架在椅子上,左腿屈膝向下深蹲,再慢慢起身。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

  平躺在瑜伽垫上,双脚架在瑜伽垫上,使双腿保持伸直状态,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双臂想潜水很直,然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。

  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,两腿伸直,双脚架在椅子上,且踮起脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部慢慢向上抬高,再恢复俯撑状态。此动作反复进行30次。注意,臀部向上抬高时,可以用力过度,以免拉伤腰部。返回搜狐,查看更多

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